De mens wil steeds gezonder leven en dat is te merken. We worden doodgegooid met reclames over gezond eten en voedingssupplementen. Product A is nog beter dan supplement B. Het lijken wel wondermiddelen. Laten we er eentje in het bijzonder uit pakken: magnesium. Wat doet dit essentiële mineraal en waarom moeten we magnesium supplementen gebruiken. Vijf redenen!
Inhoud van dit artikel
Magnesium in ons lichaam
Magnesium is een essentieel mineraal. Dat wil zeggen dat ons lichaam het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het heeft invloed op honderden lichaamsprocessen en is daarom erg belangrijk. Je kan het mineraal in principe gemakkelijk uit voeding halen. Zolang je gezond en gevarieerd eet, kom je al snel aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 300 à 350 mg. In sommige situaties is een beetje extra wenselijk. In dat geval kun je magnesium supplementen gebruiken. We geven vijf redenen waarom dat een goed idee is.
1. Ontspanning voor spieren en zenuwen
Magnesium werkt samen met calcium als het gaat om de spieren en zenuwen in je lichaam. Calcium spant namelijk je spieren aan. Magnesium laat ze juist ontspannen. Als je veel spierpijn hebt, bijvoorbeeld na een stevige training in de sportschool, heeft je lichaam extra magnesium nodig om de spieren goed te kunnen laten ontspannen. Ben jij een echte sporter? Dan kunnen magnesium supplementen je dus helpen.
2. Magnesium vermindert stress
Wanneer je stress hebt span je automatisch je spieren aan. Misschien merk je het wel. Je krijgt last van een stijve nek, moeie schouders, gespannen kaakspieren of spierpijn in je buik. Zoals we net ook al noemde, kan magnesium daar goed bij helpen. Het mineraal laat je spieren ontspannen, waardoor je meer balans krijgt in je lichaam. Uiteindelijk moet dit ervoor zorgen dat je minder gestresst bent. Het maakt je in ieder geval minder gevoelig voor stress.
3. Meer energie
Er zijn ontzettend veel voedingssupplementen die je energieniveau omhoog krikken. Magnesium is daar één van. Het fijne aan dit specifieke voedingssupplement is dat het op meerdere vlakken zorgt voor meer energie. Het bevordert namelijk niet alleen je stofwisseling waardoor energie sneller gebruikt kan worden door het lichaam. Magnesium activeert ook natuurlijke energie in het lichaam en zorgt ervoor dat energie makkelijker uit voeding kan worden opgenomen. Want je kunt wel gezond en gevarieerd eten, maar als je lichaam de energie niet uit deze voeding kan halen, schiet je er niets mee op.
4: Magnesium versterkt geheugen en concentratie
Omdat magnesium bijdraagt aan een betere werking van zenuwen, kun je een verbeterde concentratie ervaren. Het is belangrijk voor efficiente en snelle stofwisselingen, waardoor het brein beter kan werken en de leerprestaties kunnen worden verhoogt. In algemene zin draagt magnesium bij aan een normale werking van de hersenen en daarmee je geheugen en concentratie. Voedingssupplementen met magnesium zijn daardoor populair onder scholieren. Bijvoorbeeld tijdens examens of proefwerken.
5. Sterke en gezonde tanden en botten
Sterke botten en tanden? Magnesium speelt onder andere een rol bij het opbouwen van lichaamseiwitten. Tevens bevordert het de aanmaak van cellen en weefsels. Je botten en tanden worden niet alleen sterker, maar ook gezonder. Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kun je sneller problemen krijgen met je botten en gebit.
Wanneer magnesium tekort?
Vermoed je een magnesium tekort? Dat kun je merken aan een aantal symptomen. Als je veel spierpijn of spierkrampen hebt, vaak vermoeid bent, veel last hebt van hoofdpijn en je last krijgt van bijvoorbeeld nieren en darmen, kun je een magnesiumtekort hebben. Probeer na te gaan wat je eet en hoeveel magnesium je dagelijks binnen krijgt. Is dat als man minder dan 350 mg en als vrouw minder als 300 mg? Dan kan het goed zijn dat je te weinig van dit essentiële mineraal binnen krijgt. Gelukkig heb je nu vijf redenen om magnesium supplementen te gaan gebruiken.
Kijk trouwens uit dat je niet te veel magnesium binnen krijgt. Een overschot kan zorgen voor
darmklachten en heftige diarree. Welk voedingssupplement je ook neemt, zorg dat je nooit
meer dan 250 mg extra per dag tot je neemt. Dan zit je veilig.