Mannen ervaren vaak meer druk om goed te zijn in bed als vrouwen. Dat komt onder andere doordat vrouwen niet altijd een prettige ervaring hebben, en de schuld daarvan regelmatig bij de partner wordt gelegd. Terwijl de meeste mannen eigenlijk altijd wel van seks genieten. Maar het bed delen met iemand anders is wel altijd beter wanneer jullie beiden genieten. Alleen daarom al is het een mooi streven om je seksuele prestaties een boost te geven met praktische oefeningen.
Weten of je goed bent in bed
Hoe weet je eigenlijk of je goed bent in seks? Over het algemeen kom je dat vrij snel te weten. Als bij je seksuele partners het enthousiasme ontbreekt, dan zijn jullie intieme avonturen waarschijnlijk niet heel geweldig. Dat betekent overigens niet dat het meteen aan jou ligt. Het kan ook zijn dat jullie andere voorkeuren hebben of gewoon nog wat onwennig zijn. Gemeenschap is namelijk erg intiem, en vraagt om een goede connectie en duidelijke communicatie. Heb je meerdere seksuele partners (gehad), en kreeg je bij geen van hen het gevoel dat ze genoten van seks? Dan moeten we je teleurstellen, want dan is de kans groot dat het probleem op z’n minst gedeeltelijk bij jou ligt. Maar of je nu al goed bent in bed of nog helemaal niet: het is altijd een prijzenswaardige ambitie om er beter in te worden. Niet alleen voor je partner, maar ook voor jezelf.
De pc-spier trainen
Je bekkenbodemspieren hebben een unieke functie tijdens seks. Met name de pc-spier speelt een cruciale rol voor onder andere het krijgen van een erectie en het uithoudingsvermogen. Als je graag beter presteert in bed is het daarom een uitstekend plan om die te trainen. Dat doe je door deze spier voor korte periodes aan te spannen. De pc-spier trainen is niet lastig, duurt niet lang en je kunt het overal waar je bent doen.
Werken aan je uithoudingsvermogen
Goede seks is niet binnen een paar minuten voorbij. Het is dus essentieel dat je het even volhoudt. In dit geval hebben we het puur over je fysieke conditie. Want als je binnen de kortste keren buiten adem bent valt er weinig te genieten. Daar komt nog bij dat als je spieren moe beginnen te worden je er minder controle over hebt. Voor de beste ervaring in bed is het dus niet de bedoeling dat je fysiek uitgeput raakt. Een of twee keer in de week sporten helpt al veel, en een beetje cardio kan sowieso geen kwaad. Loop bijvoorbeeld hard, ga een stukje in een hoog tempo fietsen of leef je uit op een traploper of roeimachine in de sportschool.
Train je core voor meer controle
Naast werken aan je uithoudingsvermogen is het handig om de belangrijkste spiergroepen te trainen. Voor seks zijn voornamelijk de zogenaamde core-spieren. Dat zijn de spiergroepen rond je buik, onderrug, heupen en billen. Standaardoefeningen zoals planken, leg raises en squats zijn ideaal om die te versterken. Het is ook niet gek om te werken aan je flexibiliteit, met name van de heupen. Door een algemeen goede, fysieke gesteldheid is het makkelijker om te presteren in bed. Maar vergeet ook vooral niet dat goede communicatie tussen jou en je partner cruciaal is voor intimiteit.