Vergeet buikspieroefeningen als je van je buikje af wilt. Zolang er buikvet voor je spieren zit, is je sixpack niet te zien. Dit zijn vier tips die wél helpen om van overtollig buikvet af te komen.

1. Zet vaker vette vis op het menu

Vette vis is ontzettend gezond. Als je deze nog niet één keer per week op het menu hebt staan, doe dat dan nu. De omega 3-vetzuren in vette vissoorten helpen namelijk om buikvet te bestrijden en een strakke buik te krijgen.

Dit zijn een aantal vette vissoorten die veel omega 3-vetzuren bevatten:

• Zalm
• Sardine
• Atlantische makreel
• Kabeljauw
• Haring
• Meerforel

Tonijn is ook een vis die behoorlijke hoeveelheden omega 3-vetzuren levert. Toch hebben we deze vissoort niet in het rijtje opgenomen. De meeste tonijnsoorten bevatten namelijk grote hoeveelheden kwik.

Het hoge kwikgehalte maakt tonijn als leverancier van omega 3 minder gezond. Het beste kun je het gebruik ervan tot een minimum beperken en één van de andere vissoorten uit het rijtje op het menu zetten.

2. Eiwitten bij iedere maaltijd

Eiwitten geven je niet alleen langer een verzadigd gevoel. Ze helpen ook me om buikvet te bestrijden. Vooral eiwitten van hoge kwaliteit hebben een gunstig effect het verminderen op buikvet, zo blijkt uit onderzoek.

Eiwitten van hoge kwaliteit bevatten alle negen essentiële aminozuren. Dat zijn stoffen die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet ze via je voeding binnenkrijgen. Goede bronnen van deze eiwitten zijn:

• Algen, vooral spirulina en chlorella
• Rosbief
• Biefstuk
• Hennepzaad
• Kip
• Eieren

Zet deze voedingsmiddelen dus vaker op tafel als je van je buikje af wilt. Het beste eet je ze bij iedere maaltijd. Bijvoorbeeld een eitje bij het ontbijt, hennepzaad over je toetje en kipfilet door een lunchsalade.

Algen zijn verkrijgbaar als poeder, vloeistof of tabletten. Je kunt ze op deze manier gemakkelijk door een powersmoothie of eiwitshake verwerken. Zo heb je meteen een eiwitrijk tussendoortje.

3. Eet meer spruitjes

Het zal je wellicht verbazen dat spruitjes helpen om een strakke buik te krijgen. Dat zit zo. Deze minikooltjes bevatten veel oplosbare vezels. Dit zijn stoffen die veel water kunnen opnemen. In je darmen vormen ze daardoor een dikke gel. 

Doordat alle voeding die je binnenkrijgt door deze gel trager door je darmen beweegt, heb je langer een voldaan gevoel. De kans is groot dat je hierdoor minder eet en dat zie je terug op de weegschaal. Je merkt het waarschijnlijk ook aan je buikomvang.

Dat is niet het enige dat oplosbare vezels doen. Onderzoekers ontdekten dat de vetopslag op je buik 3,7 procent afneemt met elke 10 gram oplosbare vezels bovenop je normale inname. Reden genoeg om te zorgen dat je meer van deze gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Naast spruitjes zijn er nog meer voedingsmiddelen die veel oplosbare vezels bevatten. Denk aan lijnzaad, zwarte bessen, avocado en peulvruchten. Zet ook deze voedingsmiddelen vaker op tafel als je van je buikje af wilt.

4. Zorg voor meer ontspanning

Wist je dat stress kan leiden tot buikvet? Hoe dat precies zit is een ingewikkeld verhaal. Het komt erop neer dat het stresshormoon cortisol je lichaam een seintje geeft om vet op te slaan.

Als je een strakke buik wil, is het dus een goed idee om stress zoveel mogelijk te vermijden en te zorgen voor meer ontspanning. Denk aan een half uurtje in bad of even relaxen met een goed boek.

Sporten helpt ook om te ontspannen. Ga dus vooral naar de sportschool, maar beweeg niet te intensief. Werk je je onder druk en spanning in het zweet, dan komen er in je lichaam stresshormonen vrij. Dat wil je natuurlijk voorkomen in je streven naar een platte buik.

Er zijn aanwijzingen dat stevig wandelen of licht joggen helpt om buikvet kwijt te raken. Dat zijn dus prima manieren van bewegen. Ook High Intensity Interval Training (HIIT) is een goede manier om buikvet aan te pakken. In dit artikel vind je een trainingsschema en nog meer tips die jou gaan helpen om van hardnekkig buikvet af te komen.