Als je snel, efficiënt en langdurig gewicht wilt verliezen, kan een koolhydraatarm dieet voor jou de uitkomst zijn. De basis van dit dieet is dat je koolhydraten beperkt, maar je voornamelijk richt op vet- en eiwitrijke voeding. Hoe je zo’n dieet vol houdt? Deze tips helpen je daarbij!
Inhoud van dit artikel
1. Houd controle
Alhoewel je natuurlijk niet overal controle (over) hebt, heb je dat wél in je eigen huis. Zorg er daarom voor dat je geen verleidingen in huis haalt, maar gooi alle ongezonde producten in de prullenbak. Het is immers al moeilijk genoeg om buiten de deur verleidingen als koekjes, gebakjes en bitterballen te kunnen weerstaan.
2. Beperk drinkbare calorieën
Alles wat je drinkt bevat vaak meer calorieën dan je denkt, terwijl ze doorgaans maar weinig voedingsstoffen leveren. Door te besparen op al deze ‘vloeibare suikers’, geef je je gezondheid én gewichtsafname een flinke boost. Beperk je drinken zoveel mogelijk tot water (met of zonder bubbels), zwarte koffie en thee. Je zult zien hoe snel je hieraan went.
3. Vermijd bewerkte koolhydraten
Er is niks mis met koolhydraten uit een appel, maar probeer vooral uit de buurt te blijven van bewerkte koolhydraten. Deze zitten in pasta’s, wit- en bruin brood en wraps en zorgen ervoor dat er glucose in je bloedbaan komt. Bij weinig beweging slaat je lichaam dit op als vet. Door koolhydraten te minderen, zal je bloedsuikerspiegel minder pieken en zul je je veel fitter gaan voelen.
4. Focus op gezonde vetten en eiwitrijke voeding
Recepten zonder koolhydraten zitten naast groenten, vaak boordevol gezonde vetten (olijfolie, olijven, avocado, noten) en eiwitten (ei, vlees of vis). Op die manier geven maaltijden je namelijk ook zónder koolhydraten een langdurig verzadigd gevoel.
5. Plan je eetmomenten
Eet niet de hele dag door, maar geef je lichaam af een toe een aantal uur rust tussendoor. Focus op de hoofdmaaltijden en eventueel een klein gezond tussendoortje. Op die manier leer je naar je lichaam te luisteren. Vaak heb je namelijk niet écht trek, maar eet je uit gewoonte of verveling.