Aan het einde van 2021 werden we weer opgeschrikt met de mededeling dat we opnieuw in lockdown gaan. We hadden allemaal zo gehoopt dat dit niet meer nodig zou zijn. Helaas zitten we toch weer bijna in hetzelfde schuitje als vorig jaar. Helaas. Voor veel mensen verschrikkelijk, maar voor de echte sportliefhebbers onder ons al helemaal. Zij zien weer de sportscholen sluiten. Dit terwijl ze sinds mei eindelijk weer aan de slag konden en nu misschien zelfs bijna hun doel hadden bereikt. Was al dat trainen dan helemaal voor niets? Welnee!

Ondanks dat het gevoel heerst dat spiermassa al binnen enkele weken verdwijnt, is dat echt niet het geval. Bovendien zijn er enorm veel dingen die je kunt doen om je spiermassa te behouden, zelfs als je tijdelijk niet naar jouw favoriete sportschool in Tilburg kan. Benieuwd hoe je dit aanpakt? Hieronder hebben we een aantal tips op een rijtje gezet.

Hoe lang duurt het voordat spiermassa afneemt?

Dit is misschien wel de belangrijkste vraag. Want hoe lang duurt het eigenlijk voordat spiermassa volledig afneemt? Denk bijvoorbeeld aan afgelopen jaar. Toen waren de sportscholen meer dan 12 weken dicht. Betekende dit dat bijna iedereen weer volledig vanaf nul begon in de sportschool? Gelukkig niet.

Natuurlijk zal spiermassa uiteindelijk afnemen wanneer je helemaal niets meer doet. Wanneer je de komende lockdown alleen maar op bed ligt, minimaal beweegt en zelfs je eten op bed laat bezorgen, dan is de kans groot dat je spiermassa binnen slechts twee weken al minimale veranderingen laat zien. Maar zelfs dan is het niet zo dat je ineens niet meer overhoudt. Het duurt een tijd om spiermassa op te bouwen en dit is ook niet weer in één keer verdwenen.

Uit onderzoek is zelfs gebleken dat een week (of 2) rust tussen een strenge trainingsschema soms zelfs heel goed kan helpen. Dit helpt de spieren eens goed volledig te herstellen, waardoor het opbouwen van de spiermassa vervolgens weer beter zal gaan lopen. Wanneer je daadwerkelijk weken nauwelijks beweegt, is uit onderzoek gebleken dat de spiermassa (gemeten bij bodybuilders) na circa 15 maanden met 9,3% achteruit was gegaan. Niet alle opgebouwde spiermassa was dus verdwenen, maar er was wel een héél duidelijk verschil merkbaar.

Nu verwachten we niet dat de sportscholen meer dan een jaar dicht zullen blijven. Gelukkig maar. Dit is dan ook niet aan de orde. In de tussentijd kun je er op eenvoudige manieren voor zorgen dat je spiermassa niet afneemt.

Inzetten op onderhoud

Thuis net zo trainen als in de sportschool is vrijwel onmogelijk. Of je moet zelf geïnvesteerd hebben in een fijne sportruimte inclusief apparatuur. Daarom is het beter om voor de komende weken in te zetten op het onderhoud van jouw spiermassa. Dit kan zeer eenvoudig. Gewoon door kleine activiteiten te ondernemen. Denk aan wandelen, fietsen, maar ook dingen in het huishouden zoals stofzuigen. Minimale dingen die je kunt doen om de spiermassa te behouden totdat de sportscholen weer open mogen.

Natuurlijk is er ook geen reden om daarnaast helemaal niets te doen. Het blijft belangrijk om fit te blijven en je conditie op peil te houden. Probeer daarom ook vanuit huis je trainingsschema’s zo goed mogelijk vol te houden. Zo lijdt je lichaam minimaal verlies op het gebied van spiermassa.