Tegenwoordig lijkt het alsof je de dag nauwelijks kunt doorkomen zonder een of andere vorm van rugpijn te ervaren. Het is nuttig te weten hoe en waarom je dit probleem hebt om een gezond leven te kunnen leiden. Gebruik dit artikel voor de beste tips en trucs om je te helpen met je rugpijn.

Zorg voor een goede houding om rugpijn te voorkomen. Het is belangrijk goed te staan, te zitten en te lopen, zodat je spieren en gewrichtsbanden je wervels niet uit hun lijn trekken en pijn veroorzaken. Je hoofd, nek en wervelkolom moeten steeds goed uitgelijnd zijn om eventuele pijn te helpen voorkomen.

Slaap op je zij om rugpijn te voorkomen en te verlichten. Leg ook een kussen tussen je knieën om je ruggengraat in de juiste uitlijning te helpen houden. Slapen op je buik of rug kan rugpijn tot gevolg hebben, maar op je zij slapen met licht gebogen knieën helpt.

Stress je niet over een nieuwe rugpijn. Pijn in de onderrug komt veel voor, vooral bij Amerikanen van middelbare leeftijd. Het is onwaarschijnlijk dat het een indicator is van een ernstiger ziekte of aandoening, en het zal waarschijnlijk na verloop van tijd opklaren, zelfs als het niet door een arts behandeld wordt.

Zorg dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Lichaamsbeweging is essentieel om de spieren in je rug en je buikspieren sterk en gezond te houden. Als je spieren te zwak zijn, belast je je botten veel meer. Sterkere spieren helpen wat van die stress op zich te nemen en de botten te sparen.

Je kunt je rug beschermen als je achter een bureau moet zitten door in je pauzes korte wandelingen te maken. Sta op en strek je lichaam en benen regelmatig om je rugspieren te helpen rekken. Door dit te doen kun je rugpijn, verwondingen en samendrukkingsproblemen helpen verminderen. Daarnaast kun je altijd de fysio in Eemnes raadplegen voor tips.

Luister steeds naar je lichaam. Als je meubels aan het verplaatsen bent, en je begint rugpijn te krijgen, moet je stoppen met wat je aan het doen bent. Rugpijn wordt niet beter als je het negeert, het zal alleen maar erger worden. Neem een pauze en geef je lichaam rust.

Blijf vooral gezond eten! 

Gezond eten helpt niet alleen je gewicht op peil te houden, maar ook een evenwichtige gezonde voeding met veel vitamine D houdt je botten sterk, wat betekent dat je rug sterk blijft. Een evenwichtige voeding is belangrijk voor elk aspect van de gezondheid, dus het is niet verwonderlijk dat het niet anders is met de gezondheid van je rug.

Een gebied van je leven dat door chronische rugpijn beïnvloed kan worden is je seksleven. Als je het bedekt laat, sta je je partner niet toe begrip te hebben voor je rugpijn. Je partner kan denken dat een andere reden het seksleven van jullie onder druk zet. Daarom is het absoluut noodzakelijk om open en eerlijk te zijn en te zoeken naar manieren om je rugpijn je seksleven niet te laten verstoren.

Wees je ’s nachts bewust van je slaaphouding. Als je op je rug slaapt, kun je wat rugpijn verlichten, en er zelfs een verwarmingskussen onder leggen voor meer verlichting. Probeer koste wat kost te vermijden met je buik naar beneden te slapen.

Als je zwanger bent en last hebt van rugpijn, overweeg dan een zwangerschapsgordel om wat van het ongemak te verlichten. De groeiende buik kan rechtop staan echt moeilijk maken, maar een zwangerschapsgordel ondersteunt de buik en vermindert zo de belasting van de rug. Comfortabele schoenen met lage hakken zijn even belangrijk voor een goede houding.
Tot besluit: je weet hoe erg het kan zijn om te proberen een dag door te komen met vreselijke rugpijn. Hopelijk heb je in dit artikel ten minste iets kunnen vinden dat je helpt om niet alleen voor jezelf te zorgen, maar ook voor eventuele dierbaren die aan dezelfde problemen lijden. Je kunt altijd terecht bij een fysiotherapeut voor een behandeling wanneer je last hebt van rugklachten, zoals bij Fysiomasters.